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过年健身房关门了咋办？告诉你一个10分钟燃脂法

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过年健身房关门了咋办？告诉你一个10分钟燃脂法

活人怎么能被尿给憋死了？

过年健身房关门了咋办？告诉你一个10分钟燃脂法

大过年的，吃得多，而且还睡得不规律

身体机能已经紊乱，本能地想睡觉

鼓足勇气去健身房？

可惜那里已经关门了

今天我们分享的

就是如何10分钟快速提升身体的基础代谢

第一步是：下楼

不过下楼前要换上运动装备，并且有充分的拉伸。接着就……开展综合性有氧运动，效率奇高。

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800米热身慢跑

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50次空摇跳绳

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40米滑步

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50次空摇跳绳

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30次（单侧）高抬腿

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800米跑

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1分钟原地跑

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1分钟左右跳

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60米倒跑

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40次（单侧）伏地登山

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800米放松跑

这些动作除了可以迅速提升我们的基础代谢以外，还可以提升我们的核心力量。让我们的身体每天变得有力气，有精神。如果你总是能量满满，那恭喜你，一定能在春节瘦下去。

什么是核心力量

核心通常指我们熟悉的躯干，是腰·骨盆·髋关节形成的一个整体，是指人体的中间环节，是以腰椎——骨盆——髋关节为主题，包括附着在他们周围的肌肉·肌腱及韧带系统，具体可以进一步划分核心上部，核心中部，核心下部。

核心训练之所以重要是因为核心是完成绝大多数技术动作的时力量产生和传递的核心区域，是人体动力链的中间环节，只有核心的稳定性提高了，肢体的活动才能有支撑，才会更协调。

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核心力量对人体的重要性

核心区力量是一种能力，是由附着在腰椎、髋部和骨盆联合周围的肌肉和韧带产生的力量，它在大多数竞技运动项目中都起着重要的作用，不仅能够维持身体平衡，保证专项技术动作的稳定发挥，而且也是运动员发力的主要环节，是上下肢协同用力的枢纽，在力量传递的过程中起到承上启下的作用。

过年健身房关门了咋办？告诉你一个10分钟燃脂法

具体有五点作用

1·稳定脊柱·骨盆，保持正确的身体姿态

2·提高身体的控制力和平衡性

3·提高运动时由核心向四肢及其他肌群的能量输出

4·提高肢体协调工作效率，降低能量消耗

5·预防运动中的损伤

YAPI曰

运动完了，一定要注意进行在此拉伸,这个时候才是提升我们运动效果，美观我们线条的最好时机。加油！

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